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考前心理辅导

中学新葡新京2019-05-15 18:29:00王华老师

人的一生会经历各种各样的考试,而并非每次考试都是非常理想放松的,从上学开始,就要培养学生一种良好的心态调整,让学生懂在考试中进行自我调整与放松,取得理想的成绩。

学生的自我调整法

(1)深呼吸法。

深呼吸的要领是在吸的时候要满,要深,吐的时候要慢,要吐长气。(2)紧张肌肉法,主要是通过紧张肌肉的方法达到全身放松。让全身所有可以控制的肌肉都紧张起来,也可以和深呼吸结合起来,达到理想的调整状态。

给学生创设一个轻松的环境

考试的时候人的自我紧张感本来很强烈,如果整个学习环境也充满压抑的话会影响学生的自我调整,所以要尽量保持安静的学习环境,维持日常生活习惯、比如饭后听听轻快的音乐,偶尔看看资讯报道,这些其实并不影响学习,反而能使学习效率提高;所以家长跟老师要转变观念。

(一)运动

生命在于运动。

这话是老话,也是超级有意义的话。

运动可以让你换一种视觉去看问题。一天的学习中,大部分时间面对课本,脑子产生抵触情绪。

暂时性地合上课本,活动活动筋骨,看不一样的风景,让大脑放松,减少抵触的情绪。

有氧运动是提高大脑和记忆力的有效方法之一。

每一天花一两个钟头来有氧运动。

运动过后,大脑放松,它会暗示你开始学习了。而不是暗示你:不要学哪些东西。

运动是第一选择,也是成本最低收益最高的选择。

(2)聊天

聊天,亦可称为沟通。

沟通可以活跃大脑。

这时候的聊天对象要慎重考虑。

选择正确的聊天对象事半功倍。

这个时候最好就是和家人聊天。少找同学老师聊天。

第一他们不一定有空听你啰里啰嗦在那里磨牙根。

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